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睡前運動3個瑜伽動作幫你放松全身

时间:2019-05-03 11:13:55 来源:互联网 阅读:0次

睡前瑜伽能夠很好地舒緩肌肉,有利于提高睡眠質量。很多上班族長期在辦公室內久坐不動,嚴重缺乏運動,加上不健康的坐姿和飲食習慣,容易出現腰酸背痛難以入睡,即便入睡了但睡眠質量并不好。下面就讓為大家介紹幾個簡單又有效的睡前瑜伽姿式。

睡前瑜伽能够很好地舒缓肌肉,有利于提高睡眠质量。很多上班族长期在办公室内久坐不动,严重缺乏运动,加上不健康的坐姿和饮食习惯,容易出现腰酸背痛难以入睡,即使入眠了但睡眠质量并不好。那么不如试试睡前瑜伽,可以帮助你快速入眠。下面就让为大家介绍几个简单又有效的睡前瑜伽姿势。

3个瑜伽动作帮你放松全身:

1、宁神静坐:放松全身

在练习瑜伽动作之前,要身体自然地放松静坐。

以盘腿或任意你觉得舒适的姿式坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕头上。

闭上双眼,双手放在膝盖上,下巴微收,呼吸变缓拉长,然后放松全身,摒除心中杂念,将全部注意力放在自己的一呼一吸,可以很好地放松全身。

2、膝盖弯曲:松弛背部肌肉

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,减缓背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。稍作休息后,再重复上述动作做3遍。

3、平躺曲腿:放松腿部肌肉

平躺在床上,头靠在枕头上,曲折左膝,并用双手抱住使膝盖尽量靠近胸腔,右腿伸直紧贴床面,眼睛平视前方。

保持动作个呼吸后再换成右腿继续。可以很好地起到放松臀部肌肉的作用。

温馨提示:运动有益睡眠,但是睡前一般禁止做剧烈的运动,由于大量排汗和热能消耗会致使人体的神经兴奋和体温升高,会让人没有睡意,委曲入眠也会降低睡眠质量。所以一般睡觉前也不要洗热水澡或泡脚等,一般要在临睡前20分钟以外进行。合适睡前的可以用推拿、做瑜伽等方式放松肌肉,增进睡眠。

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