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孕期睡眠不安4大原因和应对方法

时间:2019-09-14 07:59:03 来源:互联网 阅读:0次

  这几天员外妈妈的睡眠非常不好,虽然白天工作已经很累,但是到了晚上安静下来时,却怎么也无法安然入睡,都会翻来翻去一直到深夜1、2点才疲倦地入睡,早上要起来上班痛苦得不行。今天就和大家讨论一些孕期睡眠问题吧

  这几天员外妈妈的睡眠非常不好,虽然白天工作已经很累,但是到了晚上安静下来时,却怎么也无法安然入睡,都会翻来翻去一直到深夜1、2点才疲倦地入睡,早上要起来上班痛苦得不行。今天就和大家讨论一些睡眠问题吧 入睡困难 身体已经很,但是无法香香地入睡,翻来覆去睡不着,只能翻着被动入睡 原因1、多因心思忧虑、情绪不稳,胎宝宝尚未稳定,身体激素改变等,都会在这个阶段让孕妈妈无法安睡 应对方法:多和老公聊聊天,倾述是平衡情绪的法宝,也可以听听音乐、看看喜欢的书或电影,放松情绪,减少胡思乱想; 原因2、孕中后期负担重,左侧睡可能压迫心脏难受,右侧睡可能压迫肾脏引起疼痛,仰睡了胎儿可能会受到影响,妈妈们会发现,如果宝宝是和妈妈保持一样的 (头上脚下或头下脚上和母体保持一直的竖位),会比较容易找到舒适的位置,如果是宝宝是横位,就比较难找到舒适的位置 应对方法:如果是,多,宝宝还不是很大的时候,可以通过妈妈调整位置引导胎宝宝调整位置,终找到两个人都舒服的状态,但如果是孕后期,只能通过、老公的身体等来寻找依靠,减轻身体负担。 莫名其妙地醒来 深夜莫名地醒来,脑袋变得很清醒,而且一般会需要半小时以上才能再次入睡 原因1、睡眠时间够了,自然地醒来调节-----这种情况也不少见,自从后,准妈妈要做的工作少了,会有更多的时间睡眠。白天可能也会,晚上9点左右就睡了,这样人体在蓄养一段时间后,睡眠充足了,就会出现“不想睡”的情况。 应对方法:每当此时,不要紧张地认为自己是了,暂时取消午睡,晚上10点睡,早上6、7点起床,坚持几天后,睡眠就会恢复。 原因2、情绪不安------孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,晚上睡着睡着就醒来了,总觉得有什么事情没做好。这种情况的发生主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。 应对方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要太紧张,如果有什么想不明白的事儿,就说出来和老公、父母、朋友甚至是友探讨一下 原因 、睡眠环境----老公在边上、卧式里空气干燥导致呼吸不舒服(鼻腔干燥、口干舌燥)、冷热控制不到位等,都会使得孕妈咪的睡眠中断。 应对方法:总是感觉鼻腔干燥的,可以在睡前使用生理海水喷鼻,白天多吃点滋润的水果。同事尽量营造舒适的睡眠环境,如果老公是影响睡眠的主要原因,不妨把他赶去书房睡几天。 起夜嘘嘘 可能有50%的孕妇有尿频的问题。起夜嘘嘘,尤其是冬天,真是个麻烦事儿,有的妈妈起个1次问题还不大,有的一夜2、 次以上,就严重影响睡眠了。 原因1:尿频原因可能有: 1)因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因。 2)心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。 )身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,却可能造成的悲剧。 应对方法: 1、睡前2小时内除了外,不喝过多的水(当然是在保证身体水分需求的前提下),晚餐或晚餐后不吃利尿的冬瓜、、等果蔬; 2、增加身体抵抗力,预防感冒、 念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、等。 身体疼痛 孕期背部酸胀疼痛、腰酸、腿痛、耻骨疼痛等等,各种不适让“好好睡一觉”成了奢望。 原因,前面也有说到,胎儿在妈妈体内发育活动,TA需要从母体获取营养,需要在母体内获得空间,这都是造成身体疼痛的原因; 应对方法:当出现这样的情况时,只能见招拆招。一般情况下,恰当的孕期瑜伽、适量的可以缓解这些不适;另外充足的营养,也是缓解孕期不适的方法之一。对日常饮食做不到均衡搭配,充足分量的,建议睡前喝一杯孕妇奶粉

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