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4式芭蕾操气质瘦身全拥有

时间:2019-12-05 06:25:45 来源:互联网 阅读:0次

4式芭蕾操,气质瘦身全拥有

据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零,舞蹈演员们之所以身材好,除了严格筛选外,更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧,快速消脂高效瘦身。

下沉式拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉

,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作

。重复动作30次。这个动作可以在短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效

天鹅伸展式让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上,上身挺直

,抬头挺胸,眼睛注视前方。双手向两侧侧平举,然后微微弯曲手肘,小臂稍向下倾斜,形成天鹅伸展状,然后将手臂伸直回到侧平举状,大小臂在同一直线,然后再次弯曲手肘。重复动作30次,整个过程中保持两肩向后打开

。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪,收紧大臂,让你双臂纤细修长。

扭转式平坦紧致腹部

曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转

。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。

自行车式收紧腿部肌肉

平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖

。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。

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