4式芭蕾操气质瘦身全拥有

4式芭蕾操，气质瘦身全拥有

据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零，舞蹈演员们之所以身材好，除了严格筛选外，更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身。

下沉式拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉

，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作

。重复动作30次。这个动作可以在短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效

。

天鹅伸展式让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上，上身挺直

，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开

。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。

扭转式平坦紧致腹部

曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转

。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。

自行车式收紧腿部肌肉

平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖

。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。