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瑜伽减肥有哪些方式?瑜伽对女人有何功效?[图]

时间:2019-10-21 23:23:21 来源:互联网 阅读:0次

练习瑜伽是现在非常受女性朋友们欢迎的一项运动,女性练习瑜伽可以塑造自己的身材,提升自身的气质,主要的是掌握了对的方法的话,练习瑜伽是有助于女性朋友减肥的,所以很多女性朋友在下班后经常回去练一会瑜伽。那么瑜伽减肥有哪些方式?瑜伽对女人有何功效?

1、瑜伽减肥有哪些方式

1、自然托高式

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次

2、健胸瘦臂式

Step1:双手向前伸开,手掌直立

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸

3、提胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

4、挺胸伸展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

5、完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

温馨提示,瑜伽减肥是需要长时间的练习积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

2、瑜伽对女人有何功效

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

7、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。

瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

8、提升记忆

瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。

除了以上介绍的外,瑜伽还可以增强自我控制能力,抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变,自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉,拥有亲和力。

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